ワールドカップの興奮が覚めた後には

ワールドカップ日本代表が帰国するNewsを朝からやっていました。
ほんの何日間でしたが、サッカーを観ることが夜の楽しみになっていました。

本当に楽しかったですね。

ロシアということもありどうしても時差があり、試合はほぼ夜中…
終われば明け方…
そして週末にかけてその寝不足がピークに！というかたも多いのではないでしょうか。

寝不足で眠いけど仕事や家のことで休めない、そんなときの対処法！

・食べ物や飲み物を口にする
あごを動かし歯を噛みしめると、脳を覚醒させる刺激がおきます。
コーヒーやココアを飲む場合はアイスではなく、ホットを選択しましょう。
ホットコーヒーのほうが、はやくカフェインの効果が現われます。

・体を動かす
体を動かすことで脳に刺激がいき、覚醒度合いが高まります。
オフィス業務などであれば、コピーを取りにいく、エレベーターを使わず階段で移動してみる、
他部署に用事を見つけて出かけてみるなど、
少しでも動けば、眠気はただ座っているよりもずっと解消されます。

・短時間の仮眠をとる
もっとも眠気解消に効果があるとされています。
10～20分程度浅い仮眠をとることで、大幅に眠気は解消されるのです。

・大きな声を出す、歌う
静寂が求められる環境下では実行できませんが、運転中などでは効果的です。
大声は脳を覚醒状態に導きますし、歌うときに歌詞を思い出そうとすれば、そのことでも脳が活性化されます。

場所や状況によってできる対処法は限られると思いますが、自分に合った眠気覚まし方法を見つけ、
今週も乗り切りましょう！！

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