血行不良だけでなく、

生活習慣病の原因ともされる運動不足。

車や電車移動ばかりで、

仕事中も座りっぱなしや立ちっぱなし…

身体を動かしていない人がほとんどではないでしょうか。

 

わかってはいても

寒い時期には家から出たくないし、

暑い時期にわざわざ汗をかくのも嫌だし…と

なかなか急に運動する気になりませんよね。

 

そんな方にも

明日からすぐできる運動不足解消法!

 

大切なのは日々の心がけと

朝のちょっとしたストレッチです。

 

運動不足を解消し、

肩こりや冷え性、便秘などの

原因ともなる血行不良を改善しましょう。

なぜ運動不足が血行不良になるのか

簡単にいうと、

運動しない事で筋肉が細くなってしまうことが原因です。

 

筋肉は血液を送り出す役割も果たしているため、

筋肉が細いと身体の隅々まで

十分に血液が行き届かなくなってしまいます。

 

また、身体を温める熱を発生するのは

主に全身の筋肉です。

その筋肉が細くなるということは、

身体を温める力が弱くなってしまうのです。

 

身体を動かすと汗をかいたり

身体が温まったりするように、

血行が良くなります。

 

ストレス解消の効果もありますので、

身体をリフレッシュさせるには

運動する必要があるのです。

運動不足ではありませんか?

「普段全然動いてないから明らかに運動不足だなー」

という方や

「たまに身体を動かしているから

そこまで運動不足ではないと思う」という方も

自分の運動不足度をチェックしてみましょう。

 運動不足度チェック表引用 医療法人社団 宗正会 東福間病院

・いつも自動車を利用している

・足が重くトボトボ歩きが多い

・長時間歩くと、膝や腰が痛くなる

・休日は家でゴロゴロしている事が多い

・おへその横をつまむと、皮下脂肪の厚さが3cm以上ある

・すぐ背中や肩が凝る

・急いで階段を上がると息が切れたり動悸がする

・エスカレーターに乗る瞬間、うまく乗れない事がある

・人ごみの中を歩いているときよく人にぶつかる

・立って靴下を履けない

・座ったり、立つとき「どっこいしょ」・「よいしょ」と言ってしまう

・休日などに軽い運動をしても、翌日まで疲れが残ってしまう

3~4個の方

運動不足予備軍です。

5~9個の方

運動不足です。さっそく体を動かしましょう。

10個以上の方

要注意です。まず健康診断を受け、体に合った運動を心がけましょう。

簡単にできる運動不足解消法

朝、目覚めてすぐ

簡単なストレッチを行うことがおすすめです。

起きてすぐ行うことで、

ボーっとしがちな寝起きでも、

身体を活発な状態にすることができます。

 

急に激しいストレッチをすると

身体がびっくりしてしまいますので、

ゆっくり気持ち良いくらいの

ストレッチをしましょう。

 

また、普段の歩き方を意識することも大切です。

せっかく動いているのに

ダラダラしていてはもったいないです。

 

ほんの少し腕を振る、

大股で歩く、

かかとから足をつくように意識することで、

同じ歩くだけでも全然違います。

寝起き簡単ストレッチ 肩から手首足の付け根から膝がそれぞれ垂直になるように片足を立てて上半身と逆方向に引っ張る 肩こりストレッチ 運動不足解消

血行不良の原因ともなる運動不足。

血流改善をすることで

いろんなメリットがあります。

 

ちょっとした時間を使って

運動不足を解消して、

血行不良の解消も目指しましょう。

 

そもそも血行促進ってどういうこと?何がいいの?>>

 

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