寒さも落ち着き、野外でカラダを動かすのに気持ちのよい季節になりました。
ただし、ふだん運動をしていない人が急に走ったり、山登りをしたり、テニスをしたりすると
「筋肉痛」や「肉離れ」といったアクシデントに見舞われることも！
さて、筋肉痛が起きたとき、みなさんはどうしますか？
安静にする、ストレッチをする、湿布を貼る、温める、冷やす、もむ……。
その方法はさまざまだと思いますが、自己流のケアをすると、かえって回復を遅らせることにもなりかねません。
筋肉痛発生のメカニズムはいまだ解明されていないようですが、
対処法としては、炎症がひどい場合を除いて、患部を温めたりマッサージをするのが効果的だといわれています。
そもそもマッサージの効果は、カラダに対して外部から力を加えることで、
血液やリンパの流れを促して疲労回復を早めるというものです。
入浴でカラダを温めたりマッサージをすることで血流がよくなれば、
細胞に酸素や栄養が行きわたって筋繊維の損傷も回復しやすくなるというわけです。
ただし、強すぎるマッサージは筋繊維を傷つけることがあるのでNG！
また、筋肉痛の“予防”には、運動直後のストレッチやマッサージが効果大です。
カラダをたっぷりと動かした後は、すみやかにマッサージを！
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