毎日毎日、身体がだるくてしんどいと、なにもやる気が起きないですよね。
これではだめだ！動かなくては！と思っても思うようにいかず、
ついつい横になったまま休日の半分が過ぎてしまってもったいないことをした、なんて経験あるのではないでしょうか。
だるさの主な原因はやはり基本の『睡眠と食生活』
睡眠は長時間とったからよいというものではなく、その質で良し悪しが決められます。
体内時計がずれている場合は十分な休息につながらないばかりか、眠たいのに眠れなくなる、
あくびが止まらないなどの症状がでます。
対策として、早朝に朝日を浴び、規則正しい生活を送ることが必要となります。
寝過ぎはだるさへ直結します。
寝すぎることで体が固まり、筋肉の硬直、血行不全がおこればさらにだるさは増します。
ぬるめのお風呂に入ったり、寝る前のストレッチやマッサージ、
気分をリラックスさせるためにゆったりとした音楽を聴くのも効果的です。
そして食生活の見直し。
食生活の乱れによる栄養不足や、暴飲暴食からなる内臓への負担で
疲れが取れないケースも年々増えています。
ビタミンＢ群の不足は体内のエネルギー切れをおこさせ、鉄分不足は貧血はもちろん、
体内の酸欠状態を誘発させますので細胞の活動が衰え疲労へとつながります。
逆に炭水化物や糖質の取りすぎは血糖値が乱降下し、代謝が落ちるなど疲労蓄積への原因をつくってしまいます。
食べすぎは胃腸を疲れさせ、腸内環境を整えることができなくなりますので体の疲れとして現れてきます。
最終的に気を付けなければならないのはバランスの良い食事をきちんとした時間に、量を守って摂ることです。
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